Als je een langere tijd vanuit huis werkt kun je al gauw fysieke klachten krijgen. Dit heeft vaak te maken met een verkeerde houding tijdens het thuiswerken. Natuurlijk snappen wij dat je niet nu nog naar de winkel kunt om een ergonomische stoel of muis te halen, dus hebben wij wat tips voor thuiswerk in de vorm van oefeningen die je kunt doen om jou te helpen bij een goede houding. Gezond thuiswerken is belangrijk als je langdurig aan het werk bent.
Makkelijk beginnen
We gaan het niet te moeilijk maken dus we beginnen met regelmatig opstaan en een stukje lopen. Al is het maar naar het aanrecht en terug. Het is belangrijk om in beweging te blijven en de benen te strekken. Hierdoor ontlast je de rug tijdelijk en hou je de bloedsomloop op gang. Gezond thuiswerken is altijd het belangrijkste speerpunt.
Nek- en schouderoefeningen
De nek en schouders worden vaak vergeten tijdens het thuiswerken. Je zit de hele tijd in dezelfde positie waardoor jouw spieren al snel overbelast of verkrampt kunnen raken. Dit is heel makkelijk te voorkomen door simpele nek- en schouderoefeningen te doen. Trek de schouderbladen naar elkaar toe en beweeg hierbij de ellebogen naar achteren. Draai ook de schouders rond door ze afwisselend naar voren of achteren op te halen. Ook het rekken van de nek is belangrijk.
Blijf de benen bewegen
Een goede doorbloeding is belangrijk. Tijdens het thuiswerken zit je voor het grootste gedeelte stil. Zorg er daarom voor dat je af en toe een paar kniebuigingen doet in een squat positie.
Armen blijven bewegen
Er zit veel spanning op de polsen en schouders tijdens het thuiswerken, vooral als je niet ergonomisch te werk gaat. Ontlast daarom vaak deze lichaamsdelen. Laat de armen lekker los langs het lichaam hangen en zwaai ze heen en weer. Schud de handen ook lekker los alsof je water van jouw handen af probeert te wapperen.
Rug ontlasten
Ook de rug wordt ontzettend veel belast tijdens het thuiswerken. Meestal zit de rug constant in dezelfde (ongezonde) houding waardoor je last kunt krijgen in de onderrug. Ga daarom nogmaals af en toe een rondje lopen, of ga op handen en knieën zitten en maak je rug afwisselend hol en bol. Deze oefening wordt vaak aangeraden door fysiotherapeuten. Je kunt natuurlijk ook kijken voor een ergonomische stoel. Sommige thuiswerkers maken er zelfs een uitdaging van dat zij op een fitnessbal gaan zitten voor het werk. Dit helpt ook om de juiste houding aan te nemen.
Ergonomisch werken
Een van de belangrijkste dingen tijdens het thuiswerken is niet de aandacht bij het werk houden, maar ergonomisch thuiswerken. Dit betekent dat je bijvoorbeeld een bureaustoel, muis(mat), of laptophouder aanschaft waardoor jouw houding sowieso al verbeterd wordt. Deze kosten kun je vaak declareren bij jouw werkgever waardoor het jou niets kost. Als het in principe gratis is, waarom zou je het dan niet doen? Het scheelt jou een hoop fysieke klachten uiteindelijk!
Wil je nog meer tips voor gezond thuiswerken? Hou onze blog dan goed in de gaten want binnenkort volgen er nog meer geweldige tips!
